Il calcio, noto come lo sport più popolare al mondo, è un'attività impegnativa che richiede uno sforzo fisico eccezionale. Pertanto, l'idratazione e l'accesso a bevande fredde sono essenziali per mantenere i giocatori energici e performanti al massimo.
L'importanza dell'idratazione nel calcio
- Mantenimento dell'energia: la disidratazione riduce il volume del sangue, costringendo il cuore a lavorare di più per pompare il sangue ai muscoli e alla pelle. Questo può portare a una diminuzione dell'energia e a un affaticamento precoce.
- Funzione muscolare: la disidratazione può influire sulla contrazione muscolare e aumentare il rischio di crampi e stiramenti, riducendo la forza e la precisione nel gioco e aumentando i livelli di affaticamento.
- Prevenire il colpo di calore : durante l'esercizio fisico intenso, il corpo produce calore. La sudorazione aiuta a raffreddare il corpo, ma provoca anche la perdita di liquidi. Rimanere idratati è essenziale per regolare la temperatura corporea e prevenire il colpo di calore, che può essere pericoloso.
- Riduzione dei danni muscolari: una corretta idratazione aiuta a eliminare le tossine e i prodotti di scarto generati durante l'esercizio, accelerando il recupero muscolare e riducendo il rischio di infortuni.
- Vitamine e minerali: l'idratazione attraverso bevande isotoniche è essenziale nel calcio, come in tutti gli sport, poiché il reintegro di vitamine e minerali è necessario per i seguenti motivi. Le vitamine del gruppo B, come B1, B2, B3, B6 e B12, sono essenziali per la produzione di energia. Contribuiscono a convertire carboidrati, proteine e grassi in energia utilizzabile, fondamentale per il mantenimento di prestazioni ottimali. Minerali come calcio, magnesio e potassio sono fondamentali per la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi, fattori essenziali in qualsiasi attività sportiva.
Importanza dei refrigeratori portatili durante gli allenamenti e le partite
- Mantenere le bevande alla giusta temperatura: i nostri refrigeratori portatili aiutano a mantenere tutti i tipi di bevande a bassa temperatura, in modo che i giocatori possano rimanere ben idratati durante gli allenamenti o le partite, soprattutto in un paese come la Spagna, dove le temperature, soprattutto in estate, possono essere molto rigide.
- Conservazione pratica: i nostri frigoriferi portatili non solo mantengono freschi i prodotti, ma consentono anche il trasporto di grandi quantità di bottiglie, bevande o alimenti consigliati per l'attività sportiva, come frutta o barrette energetiche.
Tipi di bottiglie e la loro importanza
- Inuitz offre borracce termiche che, come le borse termiche, mantengono la temperatura della bevanda al suo interno. Mantengono le bevande calde per 12 ore e fredde per 24 ore, il che è perfetto per i tornei delle squadre giovanili, poiché si giocano diverse partite in un solo giorno ed è essenziale avere borracce termiche che mantengano la temperatura per un periodo così prolungato. Il coperchio e il corpo in acciaio inossidabile delle nostre borracce termiche sono resistenti agli urti e ai graffi , ideali per il mondo del calcio, poiché la durata dei prodotti per l'idratazione è una preoccupazione comune per la maggior parte degli articoli acquistati.
- Thermos consigliati: Inuitz offre un'ampia varietà di thermos che possono essere utili per diverse attività, ma per il mondo del calcio consigliamo modelli specifici. Il thermos portatile Igloo Sport è perfetto per sport come questo. Ha una capacità di 1,9 litri ed è dotato di maniglia e ganci per un facile trasporto e aggancio. Questo thermos è dotato di un beccuccio adatto alle borracce sportive e della tecnologia Cool Rising, che solleva la base del thermos per evitare il contatto con superfici calde.
Alimenti da mangiare prima, durante e dopo una partita/allenamento
Prima dell'esercizio:
Carboidrati : Avena, pane integrale. (Per fornire energia)
Proteine : yogurt greco, uovo sodo. (Ricco di proteine e facile da digerire)
Durante la partita/allenamento:
Durante la pratica sportiva è importante consumare alimenti che forniscano energia rapidamente, mantengano l'idratazione e supportino la funzione muscolare, senza riempire troppo lo stomaco.
Banane : riattivano i livelli di energia e contengono potassio.
Gel energetici: carboidrati veloci e spuntini energetici.
Frutta secca: uvetta, datteri.
Dopo la partita/allenamento:
Frullato proteico con frutta : importante per il recupero muscolare e il ripristino del glicogeno.
Tacchino/Pollo: Ricco di proteine necessarie per il recupero muscolare.
Frutta e verdura: importanti per il recupero di vitamine e minerali.
Per gli atleti, mantenere un corretto equilibrio di vitamine e minerali è essenziale non solo per le prestazioni atletiche, ma anche per il recupero, la salute generale e la prevenzione degli infortuni. Una dieta equilibrata, insieme a un'eventuale integrazione sotto la supervisione di un professionista sanitario, può contribuire a soddisfare queste esigenze nutrizionali.
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